Ali Abdaal—— 一位在 YouTube 坐拥 500 万粉丝的学习博主，其频道以分享学习技巧、效率提升策略与个人成长方法论著称。他在文章中提出三个核心步骤，能帮助人们在一年内完成自我蜕变，摆脱摆烂状态。
方法一：圆梦计划
这个方法脱胎于 Tim Ferris 的《每周工作 4 小时》，核心是引导人们跳出日常琐碎的框架，深度畅想未来 10 年的人生愿景。具体操作是认真回答 10 个预设问题，覆盖生活的各个领域。
在作答时，需要遵循两个原则：
摒弃过度思考，让内心的直觉主导答案；
不必顾虑梦想的 “物质属性”，大胆写下最真实的渴望与诉求。
方法二：奥德赛计划
该方法源自斯坦福大学的《人生设计课》，通过三个不同维度的设问，帮你锚定当下的人生坐标，并从多元视角规划未来 5 年的生活方向。
当前路径：假设延续当下的生活轨迹，想象 5 年后自己的生活状态；
替代路径：倘若更换职业赛道或调整生活方式，勾勒 5 年后可能的模样；
激进路径：暂时抛开金钱、社会评价等现实压力，描绘心中最理想的生活图景。
方法三：12 月庆典
从上述两个方法梳理出的长远目标里，筛选出12 个月内可以落地的 3-5 个核心目标。确定目标后，还需要对每个目标依次追问三个关键问题：
这个目标对你而言，重要性体现在哪里？驱动自己前行的理由越充分，目标达成的概率就越高；
如何实现这个目标？将其拆解为 3-5 个具体、可执行的行动步骤；
何时推进这些步骤？做好具体的时间规划与管理，是目标落地的关键前提。
事实上，没有人能直接告诉我们 “人生到底想要什么”。这是一个需要深度探索的难题，但绝非无解。通过这套系统化的方法，结合持续的自我反思，把脑海中的零散想法转化为具象的文字，我们终究能找到属于自己的答案，重塑有序且充实的生活。
什么是奥德赛计划
奥德赛计划源自斯坦福大学《人生设计课》，核心是通过三个差异化的人生路径设想，帮你跳出惯性思维，全面审视当下选择与未来可能性，尤其适合长期摆烂后找不到方向的人。这三个维度不是相互排斥的选项，而是从不同视角帮你梳理人生可能性的工具，具体内容如下：
1. 当前路径：延续现状的 5 年推演
这个维度的核心是基于现实的理性预判，不带批判和美化，客观设想如果继续当下的生活节奏、职业选择、作息习惯，5 年后会成为什么样的人、过着什么样的生活。
思考重点：
职业层面：职位是否会晋升？工作内容是否会陷入重复内耗？收入和成就感是否能满足预期？
生活层面：作息是否依然混乱？人际关系是否有新的拓展？身体健康、兴趣爱好是否被持续忽视？
心态层面：是会逐渐适应现状趋于麻木，还是会因为长期的 “摆烂惯性” 陷入更深的焦虑？
价值：帮你看清当下状态的 “惯性终点”，避免在无意识的拖延中，一步步走向自己不想要的生活。如果推演后的结果让你感到不适，这正是推动你改变的动力。
2. 替代路径：切换赛道的 5 年可能性
这个维度的核心是基于 “如果… 会怎样” 的假设探索，聚焦一个你曾经犹豫过、但没敢尝试的改变方向（比如换一份工作、学一个新技能、搬到一座新城市），然后推演这个改变带来的 5 年生活状态。
思考重点：
选择的契机：是什么让你产生了这个替代选择的想法？（比如对现有工作的厌倦、对某个兴趣的热爱）
具体的变化：切换赛道后，日常的工作内容、生活节奏会发生哪些改变？需要付出哪些成本（时间、金钱、精力）？
潜在的结果：5 年后，你可能会获得哪些新的能力、人脉或成就？又可能面临哪些新的问题和挑战？
价值：打破 “非此即彼” 的思维定式，让你看到除了 “继续摆烂” 之外，还有更贴合内心需求的中间选项。这个路径不需要完全脱离现实，而是在可承受的范围内，探索生活的另一种可能。
3. 激进路径：抛开束缚的 5 年理想图景
这个维度的核心是彻底挣脱现实枷锁的大胆畅想，暂时忽略金钱、社会评价、家庭压力、技能门槛等所有外部限制，只回答一个问题：我最想过的 5 年生活是什么样的？
思考重点：
生活状态：你理想的一天是如何度过的？（比如不用打卡上班、有充足的时间做喜欢的事、和家人深度相处）
核心追求：你最想实现的价值是什么？（比如成为自由创作者、环游世界、专注公益事业）
精神状态：5 年后的你，内心是平静、充实、充满热情，还是其他的感受？
价值：帮你找回被现实压抑的真实渴望。很多人长期摆烂，本质是因为当下的生活和内心的理想差距太大，导致失去了行动力。这个路径的意义，不是让你立刻实现这个理想，而是帮你找到 “想要改变” 的源头动力，甚至可以从中提炼出可以落地的小目标